瞧白领的这一天如何度过?


药膳
白领的一天总是从忙碌中开始又在忙碌中结束。他们领取高薪,却不是时间的富翁,要想在快节奏的生活中保养身体,就必须从生活中的细节做起。
上班前:宜食水果伴朝阳
日本学者认为,早晨的水果是金,中午是银,晚上是铜。水果富含人体必需的碳水化合物、种种微量元素和维生素及其它有机酸、纤维素、果胶,不仅可以改善便秘,而且对增进消化、
软化血管改善心肌功能、治疗高血压、高胆固醇等均有良效。
工作时:提防电脑综合症
电脑是白领最为亲密的工作伙伴,但长期使用电脑易引发电脑综合症,它的主要症状是头晕、乏力、眼睛疲劳、肢体酸痛和失眠等;女性则可能会出现经期延长。为避免电脑综合症的发
生,频繁使用电脑工作的白领应注意:
1、操作电脑时头部不要过度前倾;
2、选出可调式、有靠背坐椅,使自己处于最协调的位置;
3、工作间歇要进行简单的肢体活动,尤其是四肢与颈部。又因白领一族接受的日晒时间短、活动少,所以体内缺乏维生素D,容易造成骨质软化,应多吃鱼肝油、鸡蛋等富含维生素D的食
物;
4、多选用富含维生素A和胡萝卜素的食物,可保养白领极易下降的视力。
下班后:熬夜加餐不吃粥
工作量太大,需要加班开夜车或因工作压力大,与朋友尽情开怀至深夜后,吃顿宵夜是必要的,宵夜应选易消化、热量不高且富含维生素和蛋白质的食物。大多数人喜欢宵夜时吃粥,因
为人们认为它易消化,其实不然,在进食的过程中,充分的咀嚼可以促使唾液分泌,唾液中所含的酶是消化食物的主要万分之一,而吃粥的人大多不会用心咀嚼,也就不会有足量的酶产
生。而且,由于吃粥食入的量多,会使胃部膨胀、蠕动速度减慢,很容易导致胃下垂。所以,吃继极不利于有胃病病史和易患胃病的白领阶层。还有,同体积的粥跟干饭,粥所提供的热
量比干饭低得多,这样吃粥不仅难解饥饿,长期食用还会引起营养不良。
日常锻炼的“时间表”
白领们都懂得锻炼的重要,但白领们个个“没时间”锻炼。
据观察:20岁-30岁一档的白领的锻炼意识差于30岁-40岁一档。而30岁-40岁男性白领的锻炼方式大多为“持卡室内”锻炼(以游泳为多)间或室外如高尔夫球锻炼。
女性白领较男性白领锻炼意识强,但潜意识中是为了身材苗条。过30岁的女白领们在开始感到力不从心的前提下,感到锻炼重要。但锻炼也“力不从心”。
这里,我们为白领们安排这样一个“时间表”,仅供参考。
若干按每周七天、每天24小时、每周有氧运动不能少于3-4小时计则政党情况下每天晚上6点以后,应该属于自己,奉劝白领们不要为了钱、为了提升而积极主动加班。这样,一周五天上
班时间至少有2-3天6点以后可以实现锻炼计划。如果锻炼,一事实上先锻炼后吃饭。即使锻炼后吃饭,也不宜饱腹。实在“有亏于肚皮”,可于第二天午饭时补救(而不是早餐!)。
经常外出、开会的白领,实际是最有其灵活的一面,只要单独行动而不是跟老板同行,问题就好办:等收音机前半小时、下榻宾馆后晚上、开会前半小时......
而双休日,少睡一小时,少接触电视、网络一小时,等等,那两个小时的锻炼时间就会出来。一位欧洲白领,也实在没时间锻炼,又实在觉得锻炼太重要,就在每天晚餐扣遛自家养的英
国大白丁狗。恰巧他所在的公寓后是一个大草坪,狗跑他跑,狗行他行,获益匪浅。
"锻炼=吃饭、锻炼=睡觉”,奉劝白领们能有这样的意识。甚至锻炼有进度重于吃饭。比如双休日,我们可以少吃一顿饭,“清清肠宿疾”,然后,用那顿饭的时间锻炼。
这里强调,锻炼还是户外的好。阳光中的氧气、Vd、紫外线等有益物质是室内持卡锻炼所不能比的。虽然我们白领的收入不平民化,但锻炼上我们不要太让自己“贵族化”,爬山、跑步、
做操、太极拳等等,因地制宜,最好不过

Folk remedies Daquan (民间偏方大全). 2013.

Look at other dictionaries:

  • 男性白领看好了你的肚子 — 药膳 办公室白领男性尤其面临发胖的危险。原因如下: 1.长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动; 2.心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰; 3.体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响 瞧白领的这一天如何度过? 4.有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这种说法不无道理,这也就是为什么大多数的男性结了婚以后身体就像气球被吹起来一样迅速发胖的原因 之一;… …   Folk remedies Daquan (民间偏方大全)

  • Unicode-Block Vereinheitlichte CJK-Ideogramme — CJK Ideogramm 次 in Kurzzeichen, Langzeichen, Kanji und Hanja Der Unicode Block CJK Unified Ideographs (Vereinheitlichte CJK Ideogramme) (4E00 9FFF) enthält die grundlegenden chinesischen Schriftzeichen, die nicht nur in der chinesischen Schrift… …   Deutsch Wikipedia

Share the article and excerpts

Direct link
Do a right-click on the link above
and select “Copy Link”

We are using cookies for the best presentation of our site. Continuing to use this site, you agree with this.